To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik [...]
[...] dzięki pomocy demolub'a i Huberta Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 [...]
ok na brzuch to powieksze 25-20-20 tak moze byc? Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. tak sie sklada ze takie cwiczenia robilemn dzisiaj na bicepsa. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 to na przedramie to samo? ok bilako pochodzacych z [...]
[...] Usunęło mi wypiskę więc wrzucam jeszcze raz. Była pompa, ciężary są zupełnie inne niż będą, bo dopiero próbowałem metodę i nie dotrenowałem np. tricka do końca Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x12+10 (25kg bic, 40kg tric) - uginanie ramion młotkowo+wyciskanie francuskie leżąc sztangi 4x12+10 (12kg w [...]
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
[...] Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie na dobicie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 4 serie Przedramiona [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] Dawno nie było tak ze po 2h dalej czułęm mocne zmęczenie w łapach. Tate press wcześniej nie robiłem a bardzo fajnie weszło. W modlitewniku ze sztangą ciężko, zwłaszcza uginanie nachwytem. Wolny negatyw robi swoje %-) Nastąpiłą drobna zmiana w diecie. Skończyło się masło orzechowe, a nie ma na nie promo w sklepie tak więc zamiast niego idzie [...]
[...] na boki na wyciagu 2x25 (maly ciezar) Szrugsy 12,10,8,6 potem mniejszym ciezarem 2x25 Czwartek off Piatek Lapy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 10,8,6 Naprzemienne uginanie ramion na ławce 8,6,6 Wyciskanie na wyciągu do dołu 10,8,6 Uginanie ramionna modlitewniku 10,8,6 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10,8,6 Uginanie ramion [...]
[...] hantlą jednorącz- 30kg x 14/14 obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16 tylni akton barków unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15 biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 przedramiona [...]